Boyun tutulması, ani ve şiddetli boyun ağrısı ile karakterize edilen, boyun hareketlerini kısıtlayan yaygın bir durumdur. Genellikle kas spazmları veya zorlanmalardan kaynaklanır.
Boynu tutulan bir kişi şunları yapabilir:
- Dinlenme: Aşırı aktivitelerden kaçınmak ve boynu zorlamamak önemlidir.
- Buz Kompresi: İlk 48 saat içinde, 15-20 dakika boyunca buz kompresi uygulamak iltihabı azaltabilir.
- Isı Uygulaması: Buz uygulamasından sonra, sıcak bir duş almak veya sıcak bir havlu uygulamak kasları gevşetebilir.
- Ağrı Kesiciler: Reçetesiz satılan ağrı kesiciler (ibuprofen, naproksen gibi) ağrıyı hafifletebilir.
- Hafif Egzersizler: Ağrı azaldıkça, boyun hareket açıklığını artırmak için hafif egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler arasında başı yavaşça sağa ve sola eğmek, öne ve arkaya eğmek sayılabilir.
- Doğru Duruş: Otururken ve ayakta dururken doğru duruşu korumak boyun üzerindeki baskıyı azaltır.
- Uygun Yastık: Uyurken boynu destekleyen uygun bir yastık kullanmak önemlidir.
- Profesyonel Yardım: Şiddetli ağrı, uyuşma, karıncalanma veya baş ağrısı gibi durumlarda bir doktora veya fizyoterapiste başvurmak gerekebilir. Fizyoterapistler, boyun kaslarını güçlendirmek ve hareketliliği artırmak için özel egzersizler önerebilirler.
Önemli Konular: