boynu tutulan ne yapmalı ne demek?

Boyun tutulması, ani ve şiddetli boyun ağrısı ile karakterize edilen, boyun hareketlerini kısıtlayan yaygın bir durumdur. Genellikle kas spazmları veya zorlanmalardan kaynaklanır.

Boynu tutulan bir kişi şunları yapabilir:

Dinlenme: Aşırı aktivitelerden kaçınmak ve boynu zorlamamak önemlidir.
Buz Kompresi: İlk 48 saat içinde, 15-20 dakika boyunca buz kompresi uygulamak iltihabı azaltabilir.
Isı Uygulaması: Buz uygulamasından sonra, sıcak bir duş almak veya sıcak bir havlu uygulamak kasları gevşetebilir.
Ağrı Kesiciler: Reçetesiz satılan ağrı kesiciler (ibuprofen, naproksen gibi) ağrıyı hafifletebilir.
Hafif Egzersizler: Ağrı azaldıkça, boyun hareket açıklığını artırmak için hafif egzersizler yapılabilir. Bu egzersizler arasında başı yavaşça sağa ve sola eğmek, öne ve arkaya eğmek sayılabilir.
Doğru Duruş: Otururken ve ayakta dururken doğru duruşu korumak boyun üzerindeki baskıyı azaltır.
Uygun Yastık: Uyurken boynu destekleyen uygun bir yastık kullanmak önemlidir.
Profesyonel Yardım: Şiddetli ağrı, uyuşma, karıncalanma veya baş ağrısı gibi durumlarda bir doktora veya fizyoterapiste başvurmak gerekebilir. Fizyoterapistler, boyun kaslarını güçlendirmek ve hareketliliği artırmak için özel egzersizler önerebilirler.

Önemli Konular: